日記・メモをAIで整える：文章を整える作業はAIに任せられる。ただし日記は個人の記録なので、先に保存の設定を確かめる、を公式資料で確かめる

日記やメモは、乱雑なままで書き散らすものです。あとで読み返すとき、誤字を直す、見出しを付ける、1週間分を数行にまとめる。この「整える」作業は、AIが手伝いやすい作業だと言われます。

一方で、日記には、人間関係や体調、お金の悩みなど、他人に見せたくないことが入ります。だからこの記事は、使い方よりも先に「入れた文章がどう扱われるか」を、公式の文書で確かめています。

先にお断りします。この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません。この記事は公式の文書を読んでまとめたものです。僕らの考えは「見立てです。」で始めて、事実と分けました。

先に結論

• 文章を整える、見出しを付ける、まとめる、といった作業は、ChatGPT、Claude、Geminiの無料の範囲で試せます。
• 日記専用の道具では、Day Oneが、AIの機能を公式に説明しています。ただしAIの機能はおもに有料のGoldプランで、Labsの一部はSilverにも含まれます。
• 入れた文章がAIの改善に使われるかどうかは、道具ごとに設定が違います。3社とも、学習に使わせない・履歴に残さないための仕組みが公式に書かれていました。使う前に、1回は設定を見てください。
• ただし、設定をしても「ゼロリスク」ではありません。公式ページ自身が、特に重いことは入れないよう勧めています。

使える道具の候補

補足です。

• ChatGPT、Claude、Geminiは、日記専用ではなく、ふつうのAIチャットです。公式の説明は「日記」に触れていません。文章を貼って頼む、という使い方は、僕らが想定したものです。
• Day Oneは、公式のAI機能の一覧に、Daily Chat、Go Deeper（書いた内容をもとにした振り返りの問いかけ）、Entry Highlights（話題や感情、出来事の要点）、AI Multi Entry Summary（同じ日付の、別の年の記録を1つにまとめる）、AI Day Summary（1日分の記録、位置情報の履歴、予定をまとめる）、Title Suggestions（題名の案）、AI Image Generationが載っています。端末によって使える機能が違い、一覧の表に対応が書かれています。AI Format Transcription（音声の文字起こしを整える）は「Labs」の機能で、SilverとGoldに含まれる、とあります。
• Notion AIは、公式ページに「無料プランでAIの機能をお試しできる」と書かれています。お試しの期間や回数は書かれておらず、確認できていません。

最初の1回のやり方

1. 先に、保存の設定を見る

3社の公式ページに書かれていた設定を並べます。

読み方の注意が3つあります。

• ChatGPTの設定をオフにしても、すでにある会話は消えません。また、良い・悪いの評価（フィードバック）を送ると、その会話全体が学習に使われることがある、とOpenAIの公式ヘルプにあります（個人向けのFree、Plus、Pro。Business、Enterprise、Eduは対象外と書かれています）。
• Claudeの設定をオフにしても、安全のしくみに引っかかった会話は、安全性の研究などに使われることがあります。公式ヘルプにそう書かれています。
• Geminiは、Keep Activityがオンのとき、チャットの一部を人間の担当者が確認することがある、と公式に書かれています。確認された内容は、アカウントから切り離したうえで最大3年保持されます。「見られたくないことは入れない」と、公式が注意しています。Keep Activityをオフにしても、サービス提供や安全のための処理には、人間のレビューが関わることがある、との記載もあります。

2. 貼る文章から、特定の人の名前を外す

見立てです。公式が言っているのは「機密や重い個人情報は、入れる前に考える」ことまでです。僕らは、日記を貼る前に、実名、住所、勤め先、連絡先などを「A」「自宅」のような言葉に置き換えるのが、いちばん手軽な対策だと思います。

AnthropicのヘルプはClaudeについて、健康の記録、お金の情報、ログイン情報、機密の書類などを入れるときは慎重に、と書いています。GoogleのヘルプもGeminiについて、機密のことや、審査担当者に見られたくないことは入れないように、と書いています。

3. 頼み方は、小さく始める

見立てです。最初は「誤字だけ直して。意味は変えないで」のように、ごく小さく頼むのがよいと思います。元の文章と見比べやすいからです。次に「見出しを付けて」「3行にまとめて」と広げます。

4. Day Oneで試すなら（公式の手順）

Day Oneの公式ガイドには、Daily Chatの手順が書かれています。

1. Goldに加入します。「Today」タブが出ます。ウェブ版では左側にDaily Chatが並びます。
2. 初めて使うとき、AI機能のプライバシーの通知を読んで、受け入れます。
3. 最初の問いかけに答えます。AIが、答えに合わせて質問を重ねます。
4. 終わったらチャットを閉じて、日記を作る操作（Generate Entry）をします。会話が日記の1件として保存されます。
5. あとで続けるなら、「Today」タブから開き直し、「Update Entry」で新しい発言を足します。

声で話してから文章にする「ボイスモード」もある、と書かれています。

Day Oneの公式ガイドの、AIの扱いに関する記載は次のとおりです。

• 処理は、端末の中（Apple Intelligence）、運営会社の設備、第三者のAI事業者のどれかで行われる。第三者のAI事業者として、Daily Chatなどの機能でOpenAIが挙げられている。
• 日記の内容は、本人が明示的に許可しない限り、AIの学習に使われない。
• エンドツーエンド暗号化（運営会社も中身を読めないようにする保護）をかけた日記でも、AIで処理している間は、一時的に暗号化が外れる。
• AI機能は、設定の「AI Features」からオン・オフできる。

見立てです。暗号化した日記を使っている人ほど、「AIで処理するあいだは暗号化が外れる」点が大事だと思います。

よくある失敗

• 設定を見ないで、日記を丸ごと貼ってしまう。上の表の設定は、あとから見ても、すでに送った内容を取り消すものではありません（ChatGPTとClaudeの公式ヘルプが、そう書いています）。
• 「覚える機能」をオンのまま使う。ChatGPTとClaudeには、会話をまたいで覚える機能があります。日記の内容が、その後の別の話題に出てくる可能性があります。Claudeのシークレットチャットは、記憶に入らず、すでにある記憶も使わない、と公式にあります。ChatGPTの一時的なチャット（Temporary Chat）は、メモリを作ったり更新したりしませんが、個人設定をオンにしていると、すでにあるメモリは参照されることがある、とOpenAIの公式ヘルプにあります。
• 整えすぎて、自分の言い回しが消える。見立てです。日記の価値は、あとから読んだとき、その時の自分の声が残っているかにあると思います。元の文章は必ず別に残してください。
• AIの要約を、事実の記録として扱う。OpenAIの公式ヘルプは、AIが間違っていても自信ありげに聞こえることがある、と書いています。見立てです。日記の要約は、あくまで「読みやすい写し」にとどめるのがよいと思います。

気をつけること

• この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません。この記事は公式の文書を読んでまとめたもので、手順のうちDay Oneの部分は公式ガイドの記載、そのほかは僕らが組み立てた想定です。
• 保存の期間や設定の名前は、変わりやすいです。画面上の名前は、公式の英語のページから書いています。日本語の画面では確かめていません。
• Day Oneの価格は、10月22日に公式の料金ページ（dayoneapp.com/premium）で読みました。ドル表記・年払いの表示です。
• Notion AIのお試しの回数や期間は、確認できていません。
• ChatGPTのファイル送信の1日3回は、10月22日にもFile Uploads FAQで読めました（同じページで、3時間あたり80ファイルまでとも書かれています）。無料プランのFAQには回数の数字がなく、別の公式ページでの裏取りはできていません。
• Claudeの設定の初期値（オンかオフか）は、確認できていません。
• 日記は医療や心の相談の代わりにはなりません。つらいときは、AIに頼らず、信頼できる人や専門の窓口に相談してください。
• AIの答えは、間違うことがあります。

出典

• ChatGPT Free Tier FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• Data controls FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• Temporary Chat FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• How your data is used to improve model performance（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• File Uploads FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• Does ChatGPT tell the truth?（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
• Plans & pricing（Claude、2026年10月22日確認）
• Use incognito chats（Claude Help Center、2026年10月22日確認）
• How do I change my model improvement privacy settings?（Claude Privacy Center、2026年10月22日確認）
• I would like to input sensitive data into my chats with Claude. Who can view my conversations?（Claude Help Center、2026年10月22日確認）
• Gemini Apps Privacy Hub（Gemini Apps Help、2026年10月22日確認）
• Manage & delete your activity in Gemini Apps（Gemini Apps Help、2026年10月8日確認）
• Gemini Apps limits & upgrades for Google AI subscribers（Gemini Apps Help、2026年10月22日確認）
• Day One Gold（Day One、2026年10月22日確認）
• AI Features（Day One Guides、2026年10月22日確認）
• Daily Chat（Day One Guides、2026年10月22日確認）
• Notion AI（Notion、2026年10月22日確認）
• Pricing（Notion、2026年10月22日確認）

更新履歴

• 2026年10月25日 書き方を直しました。

  • 前：運営者が使っていないと読める書き方 → いま：「この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません」。公式の資料を読んでまとめた記事で、使い心地は書いていない、という意味に直した

• 2026年10月22日 公式の資料を読み直して、次の点を直しました。

  • 前：Day OneのAI機能は有料のGoldだけ → いま：おもにGoldで、Labsの一部はSilverにも含まれる
  • 前：Day Oneの有料はGoldの年$74.99だけ → いま：Silver（年$49.99）も並んでいて、以前のPremiumはSilverに名前が変わった
  • 前：Day Oneの料金ページは読めなかった → いま：10月22日に公式の料金ページで読めた
  • 前：ChatGPTのTemporary Chatはメモリも作らない → いま：作ったり更新したりはしないが、個人設定をオンにすると既存のメモリを参照することがある
  • 前：Notion AIはBusinessに含まれ、お試しは無料プランに → いま：お試しは無料プランとPlusに、AI本体はBusinessとEnterpriseに含まれる
  • 前：良い・悪いの評価で会話が学習に使われることがある → いま：対象は個人向けのFree、Plus、Pro。Business、Enterprise、Eduは対象外
• 一部の出典は読めなかったため、その部分は前のままです。